apr
25
wo
Kundalini yoga door Petra Bolten
apr 25 @ 10:00 – 11:15

Kundalini Yoga 

Kundalini Yoga is een yogavorm welke eeuwenlang in het geheim van meester tot meester is overgedragen. Vorige eeuw heeft Yogi Bhajan (meester in de Kundalini Yoga) deze code doorbroken en de Kundalini Yoga naar het westen gebracht.

Kundalini Yoga kenmerkt zich door de veelzijdigheid aan dynamische oefeningen, bewuste ademhalingstechnieken en een grote diversiteit aan meditaties. Geen enkele les is dan ook hetzelfde. Daarnaast kenmerkt de Kundalini Yoga zich door het gebruik van Mantra. De mantra’s zijn in het Gurmukh, een oude helige taal uit India en hebben door het uitspreken en de resonantie een specifiek effect.

Kundalini Yoga wordt ook wel de yoga van het bewustzijn genoemd. Het heeft naast het fysieke effect ook effect op mentaal, emotioneel en spiritueel vlak. Ook doorbreekt het patronen die je niet meer dienen.

Kundalini Yoga is uitermate geschikt voor de tijd waarin we nu leven. De wereld om ons heen verandert snel en dagelijks ontvangen we veel informatie. Kundalini Yoga helpt om bij jezelf te blijven ondanks alle input en druk van buitenaf.

De basis opbouw van een les is als volgt:

  • Intunen
  • Pranayama; ademhalingsoefeningen
  • Opwarmoefeningen
  • Kriya; set van (meestal dynamische) oefeningen met een duidelijk doel en effect
  • Relaxatie
  • Meditatie

Elke les heeft zijn eigen thema, door de grote variëteit aan sets en meditaties zullen dan ook veel verschillende thema’s aan bod komen. Voorbeelden zijn: het vergroten van intuïtie, stressbestendigheid, relaxatie, het openen van je hartcentrum, versterken van de wilskracht en het verhogen van het bewust.

De kriya’s zijn ook afwisselend qua inspanning en fysieke kracht. Je hoeft echter niet super lenig te zijn. Het belangrijkste is dat je doet wat binnen je eigen potentie ligt. Heb je medische klachten waarvoor je onder behandeling bent bij een arts? Overleg dan zelf met de arts of je aan deze vorm van yoga mag meedoen.

Alle lessen eindigen met een kopje thee zodat je weer fris naar huis kunt.

Aanwijzingen voor de lessen:

  • Eet 1,5-2 uur voor de les liever niet meer of alleen licht (fruit, salade).
  • Neem een eigen handdoek mee voor op het yogamatje (matjes, dekentjes voor bij de ontspanning en kussens zijn aanwezig)
  • Drink tijdens en na de les voldoende water en/of kruidenthee om de vrijgekomen afvalstoffen te kunnen afvoeren
  • Draag gemakkelijke kleding, bij voorkeur van natuurlijke materialen
  • Draag geen parfum of zware deodorant
  • Wees op tijd voor de les
  • Heb plezier!

 

Kinderyoga 4 – 7 jaar
apr 25 @ 13:45 – 14:15

Het leven van een kind is veelal vol uitdagingen, externe druk en veranderingen. Yoga helpt een kind om met de dagelijkse uitdagingen om te kunnen gaan. Kinderen leren om sterk en zeker van zichzelf te blijven, hun creativiteit te gebruiken en positief in het leven te staan. Daarnaast helpt yoga om vitaal te blijven. Dit bereid een kind voor op een positieve toekomst.

 

Naast het omgaan met de dagelijkse uitdagingen brengt yoga een kind nog meer. Zo kan bijvoorbeeld de concentratie van een kind verbeteren en de balans van een kind verbeteren.

 

Speciaal voor kinderen in de leeftijd van 4 t/m 7 jaar wordt een korte les georganiseerd. Elke week gaan we hierbij op een ander avontuur. Zo gaan we bijvoorbeeld naar de dierentuin of op zoek naar de verloren kater in het niet-vergeten-land. Onderweg wisselen de yoga-houdingen zich af met beweging en een korte ontspanning. Als afsluiting doen we nog een korte meditatie, meestal met zang en beweging. Een wekelijks rustpunt voor je kind én een wekelijkse ontdekkingsreis voor je kind.

 

Heeft je kind interesse? Meld je kind dan aan voor een proefles (kosten 5 euro) viainfo@yogameditatiealkmaar.nl.

 

Instromen is altijd mogelijk. Ervaring met yoga is niet nodig.

 

In de schoolvakanties is er geen les

Kinderyoga 7-10 jaar
apr 25 @ 15:00 – 15:45

Het leven van een kind is veelal vol uitdagingen, externe druk en veranderingen. Yoga helpt een kind om met de dagelijkse uitdagingen om te kunnen gaan. Kinderen leren om sterk en zeker van zichzelf te blijven, hun creativiteit te gebruiken en positief in het leven te staan. Daarnaast helpt yoga om vitaal te blijven. Dit bereid een kind voor op een positieve toekomst.

Naast het omgaan met de dagelijkse uitdagingen brengt yoga een kind nog meer. Zo kan bijvoorbeeld de concentratie van een kind verbeteren en de balans van een kind verbeteren.

Elke les zal een andere reis zijn voor het kind. De yoga-oefeningen worden op een speelse manier afgewisseld met mantra, meditatie en ontspanning. Een wekelijks rustpunt voor je kind én een wekelijkse ontdekkingsreis voor je kind.

Heeft je kind interesse? Meld je kind dan aan voor een proefles (kosten 5 euro) via info@yogameditatiealkmaar.nl.

Instromen is altijd mogelijk. Ervaring met yoga is niet nodig.

In de schoolvakanties is er geen les.

Mindfulness training
apr 25 @ 19:00 – 21:30

Vaak leven we ons leven op de automatische piloot. Het fietsen, autorijden of werken doen we op routine. Ondertussen zijn we met onze gedachten heel ergens anders. We zijn niet meer met onze aandacht bij wat er hier nu gebeurt.

 

Je kunt leren om met meer bewustzijn te leven door middel van mindfulnesstraining. Tijdens de training leer je hoe je je aandacht kunt sturen en afstand kunt nemen van de gedachten die je hebt. Zo kun je je beter concentreren op wat je aan het doen bent. Ook leer je bewust keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren volgens een gewoontepatroon.

 

Je leert ook hoe je effectiever om kunt gaan met stress. Stress wordt vaak veroorzaakt door onze gedachten die al ver in de toekomst zijn of nog in het verleden. Door mindfulness oefeningen breng je jezelf terug in het hier en nu. In het hier en nu is meestal geen stress.

 

De dingen die ons overkomen hebben we niet altijd in de hand. Zo is het leven. Gelukkig kunnen we wel zelf bepalen hoe we omgaan met de dingen die ons overkomen en daarin bewuste keuzes maken.

 

Jon Kabat-Zinn, grondlegger van de mindfulnesstraining zegt het zo: “Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen.”

 

Het effect van mindfulness is namelijk de afgelopen 30 jaar veelvuldig onderzocht. Verschillende onderzoeken tonen aan dat mindfulness positieve veranderingen teweeg brengt bij een groot aantal psychische en medische condities. Zo heeft mindfulness onder andere zijn werkzaamheid bewezen bij: burn-out klachten, slaapproblemen, piekeren, angststoornissen en chronische pijn.

 

De grote voordelen van mindfulness zijn dat je het altijd en overal kunt doen en bovendien heeft het geen bijwerkingen!

 

De training De mindfulnesstraining is heel praktisch. Je leert door veel te doen en te oefenen. Zo doe je onder andere in de training aan-dachts en concentratieoefeningen. Dit doe je lopend of zittend. Ook worden er bewegingsoefeningen gegeven.

 

De training duurt ongeveer acht weken. Iedere week is er een bijeenkomst met een thema van 2,5 uur. Op twee derde van de training is er een hele oefenmiddag. Deze middag wordt gro-tendeels in stilte doorgebracht. Dit zorgt ervoor dat je veel in-tensiever kunt oefenen. Ook is er nog 1 keer een terugkombij-eenkomst.

 

Tijdens de training is het van belang om ook thuis dagelijks te oefenen. Gedurende de training geldt als richtlijn een tijdsinvestering van 45 minuten per dag.

Thema’s per bijeenkomst: 
1 Leven op de automatische piloot 
2 Omgaan met hindernissen 
3 Grenzen leren kennen 
4 Het landschap van stress 
5 Uitdagingen bewust beantwoorden 
6 Gedachten zijn geen feiten 
7 Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen 
8 Gebruiken wat je hebt geleerd 
Vooraf vindt er een (telefonisch) kennismakingsgesprek plaats met de trainer om te zien of de training 
bij je verwachtingen past. 
Ook is er nog 1 keer een terugkombijeenkomst van 2,5 uur. 
In De Berkeley te Bergen: een oefenmiddag op zondag 13 mei van 14.00 uur tot 17.30 uur
Kundalini yoga door Petra Bolten
apr 25 @ 19:30 – 20:45

Kundalini Yoga 

Kundalini Yoga is een yogavorm welke eeuwenlang in het geheim van meester tot meester is overgedragen. Vorige eeuw heeft Yogi Bhajan (meester in de Kundalini Yoga) deze code doorbroken en de Kundalini Yoga naar het westen gebracht.

Kundalini Yoga kenmerkt zich door de veelzijdigheid aan dynamische oefeningen, bewuste ademhalingstechnieken en een grote diversiteit aan meditaties. Geen enkele les is dan ook hetzelfde. Daarnaast kenmerkt de Kundalini Yoga zich door het gebruik van Mantra. De mantra’s zijn in het Gurmukh, een oude helige taal uit India en hebben door het uitspreken en de resonantie een specifiek effect.

Kundalini Yoga wordt ook wel de yoga van het bewustzijn genoemd. Het heeft naast het fysieke effect ook effect op mentaal, emotioneel en spiritueel vlak. Ook doorbreekt het patronen die je niet meer dienen.

Kundalini Yoga is uitermate geschikt voor de tijd waarin we nu leven. De wereld om ons heen verandert snel en dagelijks ontvangen we veel informatie. Kundalini Yoga helpt om bij jezelf te blijven ondanks alle input en druk van buitenaf.

De basis opbouw van een les is als volgt:

  • Intunen
  • Pranayama; ademhalingsoefeningen
  • Opwarmoefeningen
  • Kriya; set van (meestal dynamische) oefeningen met een duidelijk doel en effect
  • Relaxatie
  • Meditatie

Elke les heeft zijn eigen thema, door de grote variëteit aan sets en meditaties zullen dan ook veel verschillende thema’s aan bod komen. Voorbeelden zijn: het vergroten van intuïtie, stressbestendigheid, relaxatie, het openen van je hartcentrum, versterken van de wilskracht en het verhogen van het bewust.

De kriya’s zijn ook afwisselend qua inspanning en fysieke kracht. Je hoeft echter niet super lenig te zijn. Het belangrijkste is dat je doet wat binnen je eigen potentie ligt. Heb je medische klachten waarvoor je onder behandeling bent bij een arts? Overleg dan zelf met de arts of je aan deze vorm van yoga mag meedoen.

Alle lessen eindigen met een kopje thee zodat je weer fris naar huis kunt.

Aanwijzingen voor de lessen:

  • Eet 1,5-2 uur voor de les liever niet meer of alleen licht (fruit, salade).
  • Neem een eigen handdoek mee voor op het yogamatje (matjes, dekentjes voor bij de ontspanning en kussens zijn aanwezig)
  • Drink tijdens en na de les voldoende water en/of kruidenthee om de vrijgekomen afvalstoffen te kunnen afvoeren
  • Draag gemakkelijke kleding, bij voorkeur van natuurlijke materialen
  • Draag geen parfum of zware deodorant
  • Wees op tijd voor de les
  • Heb plezier!