Topmenu

Cursussen en workshops

Het actuele aanbod

apr
26
wo
achtweekse Mindfulnesstraining door Anita Schreij
apr 26 @ 09:30 – 11:30

In een mindfulness training train je je aandacht. Je probeert meer aanwezig te zijn bij je gedachten, je lichaam en je gevoelens en bij hun impact op je leven. Je leert jezelf beter kennen en accepteren, daardoor wordt het mogelijk om vrijer te reageren, in plaats vanuit een reflex of een bekend patroon. De kans is dan groot dat je stress gemakkelijker los kunt laten. Mindfulness kan je helpen effectiever om te gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven.

Resultaten:

Op basis van langdurig onderzoek is er bij deelnemers van mindfulness trainingen geconstateerd dat zij zich rustiger voelen, beter naar zichzelf en naar anderen luisteren, beter hun grenzen kunnen aangeven, zich vitaler en bewuster voelen en beter in staat zijn om een balans te vinden tussen werk en privé.

De 8-weekse training helpt je om je persoonlijke hulpbronnen te versterken en met een open blik in het leven te kunnen staan.

 Een mindfulness training is te omschrijven als een test-en-leer-aanpak. Door middel van praktische oefeningen train je je aandacht. Daarnaast leer je dagelijks mentale fitheidsmomenten in te bouwen. 

Elke week wordt er 1 thema behandeld:

1. Een frisse blik op routine

2. Kijken naar je reacties

3. Grenzen verkennen

4. Veerkracht ontwikkelen

5. Bewust reageren

6. Je mindset veranderen

7. Stevigheid ontwikkelen

8. Mindfulness in je leven inbouwen

Naast de wekelijkse bijeenkomsten ben je ook elke dag thuis bezig met oefeningen.

apr
30
zo
Mindfulness voor zwangeren
apr 30 @ 10:00 – 12:30

Ben je zwanger en zoek je een verdiepende cursus met een praktische en innerlijke voorbereiding op de bevalling? Dan is deze training in Alkmaar misschien iets voor jou.

Mindfulness is een vaardigheid waarbij je eigen verantwoordelijkheid en autonomie brengt in zowel het beleven van de aangename en mooie dingen, alsook in het omgaan met de onaangename en moeilijke dingen tijdens een zwangerschap. De bewustwording van de eigen automatische patronen kan er voor zorgen dat er gezondere manieren gekozen worden om om te gaan met (de soms onvermijdelijke) stress, pijn of andere ongemakken. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het beoefenen van mindfulness effectief is bij het ervaren van angst, stress, negatieve stemming en pijn in het algemeen.

In de training worden oosterse meditatietechnieken en westerse psychologische kennis gebruikt. De training heeft 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltebijeenkomst. Een groot deel van de training bestaat uit het (leren) mediteren en uit eenvoudige lichaamsbeweging. Er is aandacht voor omgaan met weeën, de ziekenhuiscultuur, risico’s en voordelen van pijnmedicatie en je eigen angsten. Er wordt stilgestaan bij geschilpunten tussen partners, strategieën om innerlijke en uiterlijke stress aan te pakken, de werking van hormonen en omgaan met emoties. We doen diverse meditaties en een aantal yogahoudingen, afgestemd op je zwangere lichaam, die kunnen helpen bij zwangerschapsklachten, bij de voorbereiding op de bevalling, om fit te blijven en je herstel na de bevalling te bevorderen. Je krijgt een werkboek en audiobestanden met meditatieoefeningen, zodat je thuis verder kunt oefenen. We hebben ook een terugkomdag met baby.

Zwangere vrouwen en hun partner zijn welkom. De training wordt in groepsverband gegeven van maximaal 12 personen. Om deel te kunnen nemen maakt het niet uit of je al ervaring hebt op het gebied van meditatie of mindfulness.

2-4-6 2-8 2-10

mei
3
wo
achtweekse Mindfulnesstraining door Anita Schreij
mei 3 @ 09:30 – 11:30

In een mindfulness training train je je aandacht. Je probeert meer aanwezig te zijn bij je gedachten, je lichaam en je gevoelens en bij hun impact op je leven. Je leert jezelf beter kennen en accepteren, daardoor wordt het mogelijk om vrijer te reageren, in plaats vanuit een reflex of een bekend patroon. De kans is dan groot dat je stress gemakkelijker los kunt laten. Mindfulness kan je helpen effectiever om te gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven.

Resultaten:

Op basis van langdurig onderzoek is er bij deelnemers van mindfulness trainingen geconstateerd dat zij zich rustiger voelen, beter naar zichzelf en naar anderen luisteren, beter hun grenzen kunnen aangeven, zich vitaler en bewuster voelen en beter in staat zijn om een balans te vinden tussen werk en privé.

De 8-weekse training helpt je om je persoonlijke hulpbronnen te versterken en met een open blik in het leven te kunnen staan.

 Een mindfulness training is te omschrijven als een test-en-leer-aanpak. Door middel van praktische oefeningen train je je aandacht. Daarnaast leer je dagelijks mentale fitheidsmomenten in te bouwen. 

Elke week wordt er 1 thema behandeld:

1. Een frisse blik op routine

2. Kijken naar je reacties

3. Grenzen verkennen

4. Veerkracht ontwikkelen

5. Bewust reageren

6. Je mindset veranderen

7. Stevigheid ontwikkelen

8. Mindfulness in je leven inbouwen

Naast de wekelijkse bijeenkomsten ben je ook elke dag thuis bezig met oefeningen.

mei
7
zo
Mindfulness voor zwangeren
mei 7 @ 10:00 – 12:30

Ben je zwanger en zoek je een verdiepende cursus met een praktische en innerlijke voorbereiding op de bevalling? Dan is deze training in Alkmaar misschien iets voor jou.

Mindfulness is een vaardigheid waarbij je eigen verantwoordelijkheid en autonomie brengt in zowel het beleven van de aangename en mooie dingen, alsook in het omgaan met de onaangename en moeilijke dingen tijdens een zwangerschap. De bewustwording van de eigen automatische patronen kan er voor zorgen dat er gezondere manieren gekozen worden om om te gaan met (de soms onvermijdelijke) stress, pijn of andere ongemakken. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het beoefenen van mindfulness effectief is bij het ervaren van angst, stress, negatieve stemming en pijn in het algemeen.

In de training worden oosterse meditatietechnieken en westerse psychologische kennis gebruikt. De training heeft 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltebijeenkomst. Een groot deel van de training bestaat uit het (leren) mediteren en uit eenvoudige lichaamsbeweging. Er is aandacht voor omgaan met weeën, de ziekenhuiscultuur, risico’s en voordelen van pijnmedicatie en je eigen angsten. Er wordt stilgestaan bij geschilpunten tussen partners, strategieën om innerlijke en uiterlijke stress aan te pakken, de werking van hormonen en omgaan met emoties. We doen diverse meditaties en een aantal yogahoudingen, afgestemd op je zwangere lichaam, die kunnen helpen bij zwangerschapsklachten, bij de voorbereiding op de bevalling, om fit te blijven en je herstel na de bevalling te bevorderen. Je krijgt een werkboek en audiobestanden met meditatieoefeningen, zodat je thuis verder kunt oefenen. We hebben ook een terugkomdag met baby.

Zwangere vrouwen en hun partner zijn welkom. De training wordt in groepsverband gegeven van maximaal 12 personen. Om deel te kunnen nemen maakt het niet uit of je al ervaring hebt op het gebied van meditatie of mindfulness.

2-4-6 2-8 2-10

mei
10
wo
achtweekse Mindfulnesstraining door Anita Schreij
mei 10 @ 09:30 – 11:30

In een mindfulness training train je je aandacht. Je probeert meer aanwezig te zijn bij je gedachten, je lichaam en je gevoelens en bij hun impact op je leven. Je leert jezelf beter kennen en accepteren, daardoor wordt het mogelijk om vrijer te reageren, in plaats vanuit een reflex of een bekend patroon. De kans is dan groot dat je stress gemakkelijker los kunt laten. Mindfulness kan je helpen effectiever om te gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven.

Resultaten:

Op basis van langdurig onderzoek is er bij deelnemers van mindfulness trainingen geconstateerd dat zij zich rustiger voelen, beter naar zichzelf en naar anderen luisteren, beter hun grenzen kunnen aangeven, zich vitaler en bewuster voelen en beter in staat zijn om een balans te vinden tussen werk en privé.

De 8-weekse training helpt je om je persoonlijke hulpbronnen te versterken en met een open blik in het leven te kunnen staan.

 Een mindfulness training is te omschrijven als een test-en-leer-aanpak. Door middel van praktische oefeningen train je je aandacht. Daarnaast leer je dagelijks mentale fitheidsmomenten in te bouwen. 

Elke week wordt er 1 thema behandeld:

1. Een frisse blik op routine

2. Kijken naar je reacties

3. Grenzen verkennen

4. Veerkracht ontwikkelen

5. Bewust reageren

6. Je mindset veranderen

7. Stevigheid ontwikkelen

8. Mindfulness in je leven inbouwen

Naast de wekelijkse bijeenkomsten ben je ook elke dag thuis bezig met oefeningen.

mei
12
vr
Mindfulness basiscursus door Heidi Does
mei 12 @ 09:30 – 12:00

Mindfulness

Herken jij het volgende?

  • Kan jij je moeilijk concentreren?
  • Heb je last van een vol hoofd?
  • Lig je ’s nachts vaak wakker en pieker je dan veel?
  • Ben je snel geïrriteerd en kortaf naar je omgeving?
  • Heb je last van nek- , schouder- of rugklachten?
  • Ben je consciëntieus en heb je moeite met nee zeggen?
  • Voel jij je moe en is het weekend te kort om goed bij te tanken?

Weet dat je niet de enige bent.

Integendeel. Veel actieve professionals lopen hier tegenaan.

Wellicht ben jij ook vrij consciëntieus. Als je iets belooft, dan doe je het ook. Collega’s, klanten, familie en vrienden kunnen altijd op jou rekenen, ook als er nóg een tandje bij moet.

Half werk afleveren doe je niet, daar ben je net iets te perfectionistisch voor. Al zegt een ander nog zo vaak dat een 7 ook goed genoeg is, jij gaat voor die perfecte 10. Maar daarin loop je jezelf voorbij. Aan het eind van de dag lig je uitgeteld op de bank. Bijtanken lukt niet goed, omdat de volgende dag het hele circus weer van voren af aan begint.

Het kost je steeds meer moeite om de continu veranderende eisen en verwachtingen het hoofd te bieden. Om in je werk en thuis de boel op rolletjes te laten lopen.

Je loopt daardoor tegen problemen aan. Je hebt moeite om je te concentreren en bent snel afgeleid. Je verliest het overzicht en raakt verstrikt in brandjes blussen en ad-hoc klussen, die veel tijd kosten. Tijd die je helemaal niet kunt missen. Gevolg: je gaat nog harder hollen in een poging de boel weer onder controle te krijgen. Je gaat dóór. Waardoor je vastloopt in een vicieuze cirkel van alsmaar harder hollen.

In deze mindfulness training leer je hoe jij jouw vicieuze cirkel van alsmaar harder hollen kan doorbreken. Je leert hoe je met aandacht dagelijkse spanning en drukke perioden in je leven beter gaat hanteren.

Het resultaat: je ervaart meer rust, plezier en voldoening in de dingen die je doet en met de mensen die je dierbaar zijn.

HOE ZIET DE CURSUS ER UIT?

De training bestaat uit acht bijeenkomsten van zo’n 2½ uur.

Elke bijeenkomst bestaat uit compacte theorie, instructie, concentratie- en observatieoefeningen en leren van elkaars ervaringen. Alle oefeningen en technieken die je krijgt aangereikt zijn direct toepasbaar in je dagelijkse praktijk. Ze helpen je om door je dag heen mentaal en fysiek te ontspannen.

Thema’s die aan de orde komen zijn o.a.:

  • Leren herkennen van persoonlijke stresssignalen
  • Effectief omgaan met spanning en druk
  • Grenzen gaan (h)erkennen en bewaken
  • Ontspannen luisteren en spreken in contact met anderen
  • Bewust zorgen voor jezelf in alle rollen die je vervult (vader/moeder, vriend(in), etc.)

De training is praktijkgericht: je traint gewoon op een stoel en niet op een meditatiekussentje!

WAT KRIJG JE ALS JE MEEDOET?

  • Persoonlijk kennismakingsgesprek per telefoon
  • Acht groepsbijeenkomsten van elk zo’n 2-2½ uur
  • Inspirerend digitaal werkboek
  • Vier MP3 audiotracks om thuis verder te trainen (dagelijks 10-15 min)
  • Kleine groep van maximaal 8 deelnemers
  • Ruim aandacht voor waar jij tegenaan loopt in jouw specifieke (werk)situatie
  • Duidelijke feedback met milde no-nonsense aanpak
  • Nieuwe oefeningen waarmee je mindfulness nog beter integreert in je dagelijks leven

WAT LEVERT DE TRAINING JE OP?

  • Je kan je beter concentreren
  • Je hebt minder last van een vol hoofd
  • Je hebt helder zicht op hoofd- en bijzaken
  • Je herkent stressvolle situaties, maar gaat er met meer gemak mee om
  • Je hebt minder last van perfectionisme
  • Je stelt beter je grenzen
  • Je slaapt beter
  • Je voelt je fit en zit lekker in je vel

Kortom: je ervaart meer rust en balans, ondanks een volle agenda en veel verplichtingen.

Vrijdag 24 maart 2017

  • 8x vrijdagochtenden van 09:30 – 12:00 uur
  • Data: 24 en 31 maart, 7, 14 en 21 april, 12 en 19 mei, 2 juni 2017
Mindfulness en Jouw Sterke Punten door Heidi Does
mei 12 @ 13:30 – 16:00

Mindfulness

Mindfulness en Jouw Sterke Punten

Je hebt eerder al een mindfulness basistraining gedaan. Dit heeft je veel gebracht. Toch loop je nog tegen dingen aan, vooral in je werk.

Herken je een of meer van de volgende situaties in je werk:

  • Pieker je vaak over of je het allemaal wel goed doet?
  • Voel jij je geregeld niet gehoord en gezien voor al je inzet?
  • Mis je plezier en voldoening in de dingen die je doet?
  • Wil je dingen veranderen maar krijg je niemand mee?
  • Twijfel je of je nog wel op de juiste plek zit?
  • Heb je al langer zoiets van: ‘Is dit het nou?’

Dan kan het zijn dat je werk – ondanks je mindfulness ervaring – een bron van onrust en spanning blijft.

Je houdt veel ballen in de lucht en werkt hard om alles goed te doen. Maar in (functionerings)gesprekken, overleggen en vergaderingen gaat veel tijd en aandacht naar dingen die niet goed gaan. Wat wel goed gaat en waar je meer van wilt komt nauwelijks aan de orde.

Dat frustreert je.

Want je weet niet goed hoe het anders – beter – kan. Hoe je het beste van jezelf kan laten zien zonder jezelf te forceren of op de borst te kloppen. Hierdoor pas jij je teveel aan je omgeving aan en heb je minder impact dan je zou willen. Je werk kost je daardoor meer energie dan je lief is.

Onderscheidend succesvol zijn in je werk, zonder steeds dat slopende ‘tandje erbij’. Weten waar je goed in bent en doen wat écht belangrijk is in je werk.

Kan dat?

Meer rust, regie en resultaat

Gelukkig kan dat. In Mindfulness en Jouw Sterke Punten ga je in 6 bijeenkomsten het volgende leren:

1 – Je krijgt inzicht in wat van nature jouw Sterke Punten zijn. Deze kennis helpt je keuzes te maken in je werk waarmee jij het verschil maakt. Op een manier die je energie geeft, waar je plezier aan beleeft en die anderen waarderen.

2 – Je leert hoe je jouw Sterke Punten bewust inzet in gesprekken en vergaderingen. Zodat je meer rust en resultaat ervaart in de interactie en samenwerking met collega’s, medewerkers of klanten. Daarmee groeit je zelfvertrouwen.

3 – Je verdiept je mindfulness vaardigheden. Je leert mindfulness inzetten om je Sterke Punten verder te ontwikkelen en leert je Sterke Punten inzetten om je mindfulness verder te ontwikkelen. Daarmee verhoog je jouw veerkracht en persoonlijke effectiviteit.

Hoe ziet de cursus eruit?

De training is opgebouwd uit zes groepsbijeenkomsten van elk zo’n 2½ uur.

Elke bijeenkomst bestaat uit compacte theorie, instructie, observatie- en reflectieoefeningen en leren van elkaars ervaringen. Alle oefeningen en werkvormen die je krijgt aangereikt zijn direct toepasbaar in je dagelijkse praktijk. Ze helpen je rust en resultaat te ervaren in je werk en verdiepen je gevoel van vervulling.

De training is praktijkgericht: je traint gewoon op een stoel en niet op een meditatiekussentje!

Deze training staat open voor iedereen die eerder de 8-weekse basiscursus Mindfulness heeft afgerond bij het Centrum voor Mindfulness Alkmaar of elders.

Kijk voor meer informatie en aanmelden op www.centrumvoormindfulnessalkmaar.nl.

mei
14
zo
Mindfulness voor zwangeren
mei 14 @ 10:00 – 12:30

Ben je zwanger en zoek je een verdiepende cursus met een praktische en innerlijke voorbereiding op de bevalling? Dan is deze training in Alkmaar misschien iets voor jou.

Mindfulness is een vaardigheid waarbij je eigen verantwoordelijkheid en autonomie brengt in zowel het beleven van de aangename en mooie dingen, alsook in het omgaan met de onaangename en moeilijke dingen tijdens een zwangerschap. De bewustwording van de eigen automatische patronen kan er voor zorgen dat er gezondere manieren gekozen worden om om te gaan met (de soms onvermijdelijke) stress, pijn of andere ongemakken. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het beoefenen van mindfulness effectief is bij het ervaren van angst, stress, negatieve stemming en pijn in het algemeen.

In de training worden oosterse meditatietechnieken en westerse psychologische kennis gebruikt. De training heeft 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltebijeenkomst. Een groot deel van de training bestaat uit het (leren) mediteren en uit eenvoudige lichaamsbeweging. Er is aandacht voor omgaan met weeën, de ziekenhuiscultuur, risico’s en voordelen van pijnmedicatie en je eigen angsten. Er wordt stilgestaan bij geschilpunten tussen partners, strategieën om innerlijke en uiterlijke stress aan te pakken, de werking van hormonen en omgaan met emoties. We doen diverse meditaties en een aantal yogahoudingen, afgestemd op je zwangere lichaam, die kunnen helpen bij zwangerschapsklachten, bij de voorbereiding op de bevalling, om fit te blijven en je herstel na de bevalling te bevorderen. Je krijgt een werkboek en audiobestanden met meditatieoefeningen, zodat je thuis verder kunt oefenen. We hebben ook een terugkomdag met baby.

Zwangere vrouwen en hun partner zijn welkom. De training wordt in groepsverband gegeven van maximaal 12 personen. Om deel te kunnen nemen maakt het niet uit of je al ervaring hebt op het gebied van meditatie of mindfulness.

2-4-6 2-8 2-10

mei
17
wo
achtweekse Mindfulnesstraining door Anita Schreij
mei 17 @ 09:30 – 11:30

In een mindfulness training train je je aandacht. Je probeert meer aanwezig te zijn bij je gedachten, je lichaam en je gevoelens en bij hun impact op je leven. Je leert jezelf beter kennen en accepteren, daardoor wordt het mogelijk om vrijer te reageren, in plaats vanuit een reflex of een bekend patroon. De kans is dan groot dat je stress gemakkelijker los kunt laten. Mindfulness kan je helpen effectiever om te gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven.

Resultaten:

Op basis van langdurig onderzoek is er bij deelnemers van mindfulness trainingen geconstateerd dat zij zich rustiger voelen, beter naar zichzelf en naar anderen luisteren, beter hun grenzen kunnen aangeven, zich vitaler en bewuster voelen en beter in staat zijn om een balans te vinden tussen werk en privé.

De 8-weekse training helpt je om je persoonlijke hulpbronnen te versterken en met een open blik in het leven te kunnen staan.

 Een mindfulness training is te omschrijven als een test-en-leer-aanpak. Door middel van praktische oefeningen train je je aandacht. Daarnaast leer je dagelijks mentale fitheidsmomenten in te bouwen. 

Elke week wordt er 1 thema behandeld:

1. Een frisse blik op routine

2. Kijken naar je reacties

3. Grenzen verkennen

4. Veerkracht ontwikkelen

5. Bewust reageren

6. Je mindset veranderen

7. Stevigheid ontwikkelen

8. Mindfulness in je leven inbouwen

Naast de wekelijkse bijeenkomsten ben je ook elke dag thuis bezig met oefeningen.

mei
19
vr
Mindfulness basiscursus door Heidi Does
mei 19 @ 09:30 – 12:00

Mindfulness

Herken jij het volgende?

  • Kan jij je moeilijk concentreren?
  • Heb je last van een vol hoofd?
  • Lig je ’s nachts vaak wakker en pieker je dan veel?
  • Ben je snel geïrriteerd en kortaf naar je omgeving?
  • Heb je last van nek- , schouder- of rugklachten?
  • Ben je consciëntieus en heb je moeite met nee zeggen?
  • Voel jij je moe en is het weekend te kort om goed bij te tanken?

Weet dat je niet de enige bent.

Integendeel. Veel actieve professionals lopen hier tegenaan.

Wellicht ben jij ook vrij consciëntieus. Als je iets belooft, dan doe je het ook. Collega’s, klanten, familie en vrienden kunnen altijd op jou rekenen, ook als er nóg een tandje bij moet.

Half werk afleveren doe je niet, daar ben je net iets te perfectionistisch voor. Al zegt een ander nog zo vaak dat een 7 ook goed genoeg is, jij gaat voor die perfecte 10. Maar daarin loop je jezelf voorbij. Aan het eind van de dag lig je uitgeteld op de bank. Bijtanken lukt niet goed, omdat de volgende dag het hele circus weer van voren af aan begint.

Het kost je steeds meer moeite om de continu veranderende eisen en verwachtingen het hoofd te bieden. Om in je werk en thuis de boel op rolletjes te laten lopen.

Je loopt daardoor tegen problemen aan. Je hebt moeite om je te concentreren en bent snel afgeleid. Je verliest het overzicht en raakt verstrikt in brandjes blussen en ad-hoc klussen, die veel tijd kosten. Tijd die je helemaal niet kunt missen. Gevolg: je gaat nog harder hollen in een poging de boel weer onder controle te krijgen. Je gaat dóór. Waardoor je vastloopt in een vicieuze cirkel van alsmaar harder hollen.

In deze mindfulness training leer je hoe jij jouw vicieuze cirkel van alsmaar harder hollen kan doorbreken. Je leert hoe je met aandacht dagelijkse spanning en drukke perioden in je leven beter gaat hanteren.

Het resultaat: je ervaart meer rust, plezier en voldoening in de dingen die je doet en met de mensen die je dierbaar zijn.

HOE ZIET DE CURSUS ER UIT?

De training bestaat uit acht bijeenkomsten van zo’n 2½ uur.

Elke bijeenkomst bestaat uit compacte theorie, instructie, concentratie- en observatieoefeningen en leren van elkaars ervaringen. Alle oefeningen en technieken die je krijgt aangereikt zijn direct toepasbaar in je dagelijkse praktijk. Ze helpen je om door je dag heen mentaal en fysiek te ontspannen.

Thema’s die aan de orde komen zijn o.a.:

  • Leren herkennen van persoonlijke stresssignalen
  • Effectief omgaan met spanning en druk
  • Grenzen gaan (h)erkennen en bewaken
  • Ontspannen luisteren en spreken in contact met anderen
  • Bewust zorgen voor jezelf in alle rollen die je vervult (vader/moeder, vriend(in), etc.)

De training is praktijkgericht: je traint gewoon op een stoel en niet op een meditatiekussentje!

WAT KRIJG JE ALS JE MEEDOET?

  • Persoonlijk kennismakingsgesprek per telefoon
  • Acht groepsbijeenkomsten van elk zo’n 2-2½ uur
  • Inspirerend digitaal werkboek
  • Vier MP3 audiotracks om thuis verder te trainen (dagelijks 10-15 min)
  • Kleine groep van maximaal 8 deelnemers
  • Ruim aandacht voor waar jij tegenaan loopt in jouw specifieke (werk)situatie
  • Duidelijke feedback met milde no-nonsense aanpak
  • Nieuwe oefeningen waarmee je mindfulness nog beter integreert in je dagelijks leven

WAT LEVERT DE TRAINING JE OP?

  • Je kan je beter concentreren
  • Je hebt minder last van een vol hoofd
  • Je hebt helder zicht op hoofd- en bijzaken
  • Je herkent stressvolle situaties, maar gaat er met meer gemak mee om
  • Je hebt minder last van perfectionisme
  • Je stelt beter je grenzen
  • Je slaapt beter
  • Je voelt je fit en zit lekker in je vel

Kortom: je ervaart meer rust en balans, ondanks een volle agenda en veel verplichtingen.

Vrijdag 24 maart 2017

  • 8x vrijdagochtenden van 09:30 – 12:00 uur
  • Data: 24 en 31 maart, 7, 14 en 21 april, 12 en 19 mei, 2 juni 2017
Mindfulness en Jouw Sterke Punten door Heidi Does
mei 19 @ 13:30 – 16:00

Mindfulness

Mindfulness en Jouw Sterke Punten

Je hebt eerder al een mindfulness basistraining gedaan. Dit heeft je veel gebracht. Toch loop je nog tegen dingen aan, vooral in je werk.

Herken je een of meer van de volgende situaties in je werk:

  • Pieker je vaak over of je het allemaal wel goed doet?
  • Voel jij je geregeld niet gehoord en gezien voor al je inzet?
  • Mis je plezier en voldoening in de dingen die je doet?
  • Wil je dingen veranderen maar krijg je niemand mee?
  • Twijfel je of je nog wel op de juiste plek zit?
  • Heb je al langer zoiets van: ‘Is dit het nou?’

Dan kan het zijn dat je werk – ondanks je mindfulness ervaring – een bron van onrust en spanning blijft.

Je houdt veel ballen in de lucht en werkt hard om alles goed te doen. Maar in (functionerings)gesprekken, overleggen en vergaderingen gaat veel tijd en aandacht naar dingen die niet goed gaan. Wat wel goed gaat en waar je meer van wilt komt nauwelijks aan de orde.

Dat frustreert je.

Want je weet niet goed hoe het anders – beter – kan. Hoe je het beste van jezelf kan laten zien zonder jezelf te forceren of op de borst te kloppen. Hierdoor pas jij je teveel aan je omgeving aan en heb je minder impact dan je zou willen. Je werk kost je daardoor meer energie dan je lief is.

Onderscheidend succesvol zijn in je werk, zonder steeds dat slopende ‘tandje erbij’. Weten waar je goed in bent en doen wat écht belangrijk is in je werk.

Kan dat?

Meer rust, regie en resultaat

Gelukkig kan dat. In Mindfulness en Jouw Sterke Punten ga je in 6 bijeenkomsten het volgende leren:

1 – Je krijgt inzicht in wat van nature jouw Sterke Punten zijn. Deze kennis helpt je keuzes te maken in je werk waarmee jij het verschil maakt. Op een manier die je energie geeft, waar je plezier aan beleeft en die anderen waarderen.

2 – Je leert hoe je jouw Sterke Punten bewust inzet in gesprekken en vergaderingen. Zodat je meer rust en resultaat ervaart in de interactie en samenwerking met collega’s, medewerkers of klanten. Daarmee groeit je zelfvertrouwen.

3 – Je verdiept je mindfulness vaardigheden. Je leert mindfulness inzetten om je Sterke Punten verder te ontwikkelen en leert je Sterke Punten inzetten om je mindfulness verder te ontwikkelen. Daarmee verhoog je jouw veerkracht en persoonlijke effectiviteit.

Hoe ziet de cursus eruit?

De training is opgebouwd uit zes groepsbijeenkomsten van elk zo’n 2½ uur.

Elke bijeenkomst bestaat uit compacte theorie, instructie, observatie- en reflectieoefeningen en leren van elkaars ervaringen. Alle oefeningen en werkvormen die je krijgt aangereikt zijn direct toepasbaar in je dagelijkse praktijk. Ze helpen je rust en resultaat te ervaren in je werk en verdiepen je gevoel van vervulling.

De training is praktijkgericht: je traint gewoon op een stoel en niet op een meditatiekussentje!

Deze training staat open voor iedereen die eerder de 8-weekse basiscursus Mindfulness heeft afgerond bij het Centrum voor Mindfulness Alkmaar of elders.

Kijk voor meer informatie en aanmelden op www.centrumvoormindfulnessalkmaar.nl.

Mindfulness in relaties door Inge Jager
mei 19 @ 19:30 – 22:00

Mindfulness in (werk) relaties
hoe je je brein kunt inzetten om je relaties te verbeteren!

  • Wil je weten hoe je op een simpele manier jouw relaties thuis en op je werk positief kunt beïnvloeden?
  • Wil je leren hoe je vriendelijker kunt zijn naar jezelf en hoe je daarmee ook de ander een dienst bewijst?

Dan is deze workshop iets voor jou!

Ons brein scant een paar keer per seconde  of de ander aardig en betrouwbaar is. Dat gaat totaal onbewust, maar beïnvloedt ons humeur in een split second. Positief of negatief. Met mindful communiceren kun je leren hoe je je eigen en andermans brein op veilig kunt zetten zodat je van elkaar onbevangen kunt leren, samenwerken en genieten.

In deze workshop maak je kennis met de inspirerende combinatie tussen mindfulness, de eeuwenoude wijsheid uit het boeddhisme en de huidige kennis uit de neurowetenschappen.

Wat gaan we doen?

We wisselen stukjes theorie af met praktische oefening. We leren simpele toepassingen van neurowetenschappelijke ontdekkingen en boeddhistische wijsheden. We koppelen die aan eigen onderzoek zodat je kunt toetsen hoe het voor jou is.

mei
20
za
Leven vanuit het Hart: Maandelijkse Inspiratieworkshops voor Sensitieve Mensen
mei 20 @ 13:00 – 17:00

Leven vanuit het hart: Inspiratie workshops

LEVEN VANUIT HET HART

Inspiratie workshops voor sensitieve mensen

Leven vanuit het hart, met bezieling en inspiratie vorm geven aan je betrokkenheid met de samenleving. Doen waar je goed in bent. Je eigen waarden uitdragen, met respect en openheid voor anderen. Een bijdrage leveren aan het goed zorgen voor onze planeet, voor elkaar en voor jezelf. Je diepste motivatie volgen, vertrouwen in je intuïtie. Je denkvermogen en je fysieke lichaam dankbaar inzetten om liefdevol te handelen.  Vanuit verbinding met je ware zelf, je verbinden met de ander waarvoor en waarmee je werkt en leeft.  Dit is wat je het liefste wil.

Dit mooie pad dat je volgt gaat niet altijd over rozen. Als je een sensitief mens bent die bewust en wakker wil leven, laat je je toch vaak beïnvloeden om te leven op een manier die je niet wil. Bijvoorbeeld: te veel pleasen, te veel stress, te veel hooi op je vork, onzekerheid over wat je te bieden hebt, je onnodig zorgen maken, teleurgesteld zijn dat anderen niet met dezelfde idealen leven en je zelfs  allerlei obstakels voor de voeten werpen. Deadlines en emotionele drama’s van jezelf en anderen, uitgeput raken, burn-out op de loer. Was het maar zo eenvoudig, om altijd bij jezelf te blijven.

Je weet ongetwijfeld wel dat dit erbij hoort, dat je hier op aarde bent om te leren, dat wat je meemaakt een projectie is van je eigen onvermogen. Maar hoe zet je dit weten om in handelen? Hoe kan je hierin groeien?

Hoewel ieder van ons zelf verantwoordelijk is voor de eigen weg, en kan het toch helpen om  steun te ontvangen,  ervaringen uit te  wisselen met anderen die je herkent als gelijkgestemde zielen, handvatten te krijgen die jouw leerproces helpen dragen.

Elke maand is er in Wakker een inspiratie workshop op zaterdag van 13 – 17 uur.

Doel:

Mensen die zich richten op zinvol leven vanuit eigen bezieling steunen in hun leerproces  door:

  • Een uitwisselingsmogelijkheid te creëren met gelijkgestemden
  • Methoden aan te reiken om wat je belemmert te transformeren
  • Oefenen om werkelijk vanuit jezelf te handelen en activiteiten te ondernemen.

Trakteer jezelf (of een ander) op een levendige, luchtige en leerzame middag.

Data

22 april Controle of overgave: vrij bewegen

Trance dance door Nick van Zutphen & Joy Boelens

In hoeverre laat jij jouw leven regeren door bezorgdheden of angsten? Iets niet los kunnen laten heeft te maken met de angst voor wat er anders zou kunnen gebeuren. Vaak blijken de pijn en stress erger dan dat wat er werkelijk mis zou kunnen gaan. Wanneer is het voor jou belangrijk om greep te houden en wanneer geeft overgave meer vreugde? Deze thema’s zijn leidraad voor deze inspiratiesessie rondom vrij bewegen.

Nick van Zutphen en Joy Boelens nemen je mee op een avontuur, om je zowel fysiek als mentaal vrijer te voelen. Samen dansen we door de vallei van overgave.

 

20 mei 

Je laten (aan)raken: aanwezig zijn in je lijf

Aanwezig zijn in je lijf door Alida Holwerda en Valerie Fiteni

Sensitieve mensen kunnen makkelijk uit hun evenwicht raken door te veel indrukken of door de interactie met andere mensen. Wat vaak gebeurt dan is dat je in je hoofd gaat zitten en dat je op allerlei manier onrust ervaart. Je bent bijvoorbeeld niet goed geaard, je raakt het contact met jezelf en je lichaam kwijt. In deze workshop gaan we de weldaad en aarding ervaren van zelfmassage, vooral van het hoofd, begeleid door Valérie Fiténi, Ayurvedisch therapeut. We onderzoeken hoe het is om echt aanwezig te zijn in je lijf, want om heilzaam contact aan te gaan en aangeraakt te worden, moet je aanwezig zijn. Alida Holwerda, creation coach en journey therapeut, begeleid de meditaties en de onderlinge gesprekken naar aanleiding van het thema.

24 juni Ontmoetingen met jezelf, met de ander

Het labyrint door Henk Bruijn & Joy Boelens
Hoe je de ander ontmoet, heeft alles te maken met hoe je zelf bent. Sensitieve mensen zijn vaak gewetensvol en ook perfectionistisch. Hoe werkt dit door in je ontmoetingen? Heb  je vrede met jezelf of heb je ook kanten waar je “iets mee moet?” Ga je voor de ander opzij of verwacht je juist meegeven van de ander? Wij onderzoeken deze vragen al wandelend door een labyrint, dat vol is van symboliek over de levenswandel en ontmoetingen. Henk Bruijn begeleidt ons bij het lopen op de weg naar binnen en Joy Boelens ondersteunt bij de ontmoetingen met anderen die ook hun weg zoeken in dit thema.

 

 

Vorige workshops

25 maart   Vast patroon of vrij stromend…

Schrijvende verkenningen door Helena Jansz & Joy Boelens

Vrij stromend door het leven bewegen, kunnen inspelen op wat er gebeurt vanuit je hart, dat is creatieve levenskunst. Vaak reageren we echter vanuit verwachtingen en vaste gedragspatronen en voelen we dat we toch nog vast zitten. Iedere keer weer de uitdaging om los te laten en vorm te geven aan een grotere vrijheid: door te schrijven kan je verkennen hoe dit bij jou in een specifieke situatie werkt. Helena Jansz, beeldend kunstenaar, begeleid ons bij dit onderzoek. Joy Boelens, coach en communicatietrainer, geeft oefeningen om dit proces te delen en toe te kunnen passen in je dagelijks leven.
Meer informatie over Helena:
www.helenajansz.nl

25 februari   Aandacht geven

Pleasen of schenken? door Anita Schreij & Joy Boelens

Idealen zijn een prachtig kompas voor een zinvol leven. Zo mooi is het om in contact te zijn met een ander en je hart te openen. Maar soms raak je op een zijspoor, wil je aardig zijn of aardig gevonden worden, doe je lief maar raak je vermoeid of prikkelbaar, kom je in de knel tussen wat je zou willen kunnen en waar je eigenlijk zelf behoefte aan hebt. Wie maak je het eigenlijk naar de zin? In deze workshop gaat mindfulness trainer Anita Schreij ons begeleiden in een aantal meditaties om de liefdevolle stem in onszelf ruimte te geven. Communicatietrainer en coach Joy Boelens geeft oefeningen en vragen mee voor een leerzame uitwisseling over aandacht geven.

28 januari   Energie opwekken

De Kracht van Visualisatie door Alida Holwerda & Joy Boelens

Als je in je hartcentrum verblijft, stroomt de energie als vanzelf en kan je bewust kiezen voor activiteit of rust. Maar soms zitten je hoofd en je emoties in de weg. Onder begeleiding van Alida Holwerda, journeytherapeut, verkennen we de weg van visualisaties om weer terug te keren naar je centrum en te ervaren wat je energie geeft. Oefeningen om je eigen energie te verkennen en manifesteren in situaties waar je tegenop ziet worden begeleid door Joy Boelens, communicatietrainer en coach.

Groepsgrootte: 8 – 18 personen.

Kosten:
Losse workshop: €35
Seriekaart €75,-: 3 workshops voor 1 persoon, of 3 personen 1 workshop, geldig tot juni 2017; Cadeaubon €35,- / €75,-

S.v.p. vooraf aanmelden, rechtstreeks bij ons via e-mail of telefonisch.
reservering@wakkerbewustzijn.nl ∙ 06-53791496

Joy Boelens, coach en communicatietrainer
www.joyboelens.nlinfo@joyboelens.nl ∙ 06-20549438

mei
21
zo
Mindfulness voor zwangeren
mei 21 @ 10:00 – 12:30

Ben je zwanger en zoek je een verdiepende cursus met een praktische en innerlijke voorbereiding op de bevalling? Dan is deze training in Alkmaar misschien iets voor jou.

Mindfulness is een vaardigheid waarbij je eigen verantwoordelijkheid en autonomie brengt in zowel het beleven van de aangename en mooie dingen, alsook in het omgaan met de onaangename en moeilijke dingen tijdens een zwangerschap. De bewustwording van de eigen automatische patronen kan er voor zorgen dat er gezondere manieren gekozen worden om om te gaan met (de soms onvermijdelijke) stress, pijn of andere ongemakken. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het beoefenen van mindfulness effectief is bij het ervaren van angst, stress, negatieve stemming en pijn in het algemeen.

In de training worden oosterse meditatietechnieken en westerse psychologische kennis gebruikt. De training heeft 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltebijeenkomst. Een groot deel van de training bestaat uit het (leren) mediteren en uit eenvoudige lichaamsbeweging. Er is aandacht voor omgaan met weeën, de ziekenhuiscultuur, risico’s en voordelen van pijnmedicatie en je eigen angsten. Er wordt stilgestaan bij geschilpunten tussen partners, strategieën om innerlijke en uiterlijke stress aan te pakken, de werking van hormonen en omgaan met emoties. We doen diverse meditaties en een aantal yogahoudingen, afgestemd op je zwangere lichaam, die kunnen helpen bij zwangerschapsklachten, bij de voorbereiding op de bevalling, om fit te blijven en je herstel na de bevalling te bevorderen. Je krijgt een werkboek en audiobestanden met meditatieoefeningen, zodat je thuis verder kunt oefenen. We hebben ook een terugkomdag met baby.

Zwangere vrouwen en hun partner zijn welkom. De training wordt in groepsverband gegeven van maximaal 12 personen. Om deel te kunnen nemen maakt het niet uit of je al ervaring hebt op het gebied van meditatie of mindfulness.

2-4-6 2-8 2-10

mei
24
wo
achtweekse Mindfulnesstraining door Anita Schreij
mei 24 @ 09:30 – 11:30

In een mindfulness training train je je aandacht. Je probeert meer aanwezig te zijn bij je gedachten, je lichaam en je gevoelens en bij hun impact op je leven. Je leert jezelf beter kennen en accepteren, daardoor wordt het mogelijk om vrijer te reageren, in plaats vanuit een reflex of een bekend patroon. De kans is dan groot dat je stress gemakkelijker los kunt laten. Mindfulness kan je helpen effectiever om te gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven.

Resultaten:

Op basis van langdurig onderzoek is er bij deelnemers van mindfulness trainingen geconstateerd dat zij zich rustiger voelen, beter naar zichzelf en naar anderen luisteren, beter hun grenzen kunnen aangeven, zich vitaler en bewuster voelen en beter in staat zijn om een balans te vinden tussen werk en privé.

De 8-weekse training helpt je om je persoonlijke hulpbronnen te versterken en met een open blik in het leven te kunnen staan.

 Een mindfulness training is te omschrijven als een test-en-leer-aanpak. Door middel van praktische oefeningen train je je aandacht. Daarnaast leer je dagelijks mentale fitheidsmomenten in te bouwen. 

Elke week wordt er 1 thema behandeld:

1. Een frisse blik op routine

2. Kijken naar je reacties

3. Grenzen verkennen

4. Veerkracht ontwikkelen

5. Bewust reageren

6. Je mindset veranderen

7. Stevigheid ontwikkelen

8. Mindfulness in je leven inbouwen

Naast de wekelijkse bijeenkomsten ben je ook elke dag thuis bezig met oefeningen.